明らかに運動不足

体重、腹囲が急に増えたようで、焦っています(2015.9.10)

 夏に10日間程度ハワイ旅行を楽しんできました。現地では買い物はほとんどせず、ひたすらあちらこちらを歩き回り、美しい風景写真を撮ることに専念していました。

 そのせいか、もともと温暖な気候のせいか(今年はちょっと蒸し暑い天気が多かったのですが)、血圧も下がり体調は良好で、「やっぱりハワイは良いなあ」という感想とともに帰国。

 ところが日本は相変わらずの猛暑(8月中旬です)。あまりの暑さにあまり出歩くことも無く、ハワイ旅行記を完成させるためにパソコンに向かっていたこともあり、徐々に運動不足を感じるようになりました。

 やがて下旬に入り、ようやく涼しくなってきたなと思っていたら、今度はやたら雨が降り続くようになり、ここ数日は未曾有の大雨で、栃木県や茨城県に大きな被害が出ています。

 雨の合間に家庭菜園の植え付け等を行ったりしていましたが、それにしても雨がやたら降るので、結局室内で過ごす時間が増え、9月に入っても運動不足。

 その結果、私は滅多に体型が変化しないのですが、ここ1週間ばかりやけにベルトがきつく感じられるようになり、食べすぎかと思いつつ体重計に乗ってみると、ベストの61kgという体重より2kg増え、63kgになっています。

 改めて風呂に入ったときに、鏡の前で横向きになって体型を見ると、残念ながらおなかの膨らみが増えている印象です。増えた体重の2kgすべてがおなかの脂肪になったとは思えませんが、やはりぽこっと出たお腹は我ながら醜いし、ベルトがきついのも気になります。

 そう思ってウォーキングの機会を探っているのですが、ともかく雨ばっかりで歩く気になれません。

 というわけで、折角パソコンの前で作業をしているんだから、室内で出来ることを探してみようと、ネットで検索。すると当たり前ですが、私も漠然と意識していた「食べすぎ」というのが第一に出てきました。

 運動量が減っているので、ハワイにいたときと同じかそれ以上にバクバク食べていれば、体に何かが蓄積されるのは当たり前です。ということで、先ず第一は食事量。そう思って今日のお昼はいつもの3分の2に減らしました。

 次がやはり運動。ネットの情報に寄れば、やはりウォーキング等の有酸素運動が一番と書かれたページが多いです。このウォーキングも、どうやら早足ウォーキングとのんびりウォーキングを3分間ごとぐらいに交互に繰り返すのが効果的なようです。

 これについては、昨日ちょっとだけ時間があったので、20分ほどやってみましたが、結構大変。しかし早足ウォーキングを無理しなければ続けられそうなので今後の課題です。

 後はやはり室内で上体を持ち上げる腹筋運動がよさそう。ただウォーキングは割りと好きなので、晴れていれば結構やる気になりますが、室内での腹筋運動はかなり意識しないと継続できそうもありません。

 というわけで、結論はごく一般的なもので、食事量を減らし、有酸素運動を行い、腹筋運動をするというもの。そういえばこのところ雨が多く、自転車に乗る回数も減ったなと感じています。

 食事量は以前に比べて少し減っているので、やはり運動不足が決定的な要素であるような気がします。
 
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