特定のビールで熱量、糖質の量が健康基準値をオーバー(2015.12.13)
昨日からの続きです。私がいつも夕食直前に飲んでいるのは「麦とホップ」500ｍLを１缶。その後薄い焼酎の水割りを２杯というのが、このところの定番。
ただし料理の内容によってとか、仕事が一段落したとか、運動や畑仕事をして汗をかいたなんていうときは、ビールが２缶に増えるときもあります。
だいたい健康に関するガイドブックを見ると、晩酌のアルコールは、ビール大瓶１本程度もしくは、日本酒１合程度というのが定説のようですから、アルコール含有量に換算すると３０ｍL前後かなと思っています。
だとすると上記の麦とホップは５００ｍLで既に２５ｍL程度のアルコールを含み、その後の薄い焼酎もアルコールに換算すると１５ｍL程度になりますので、基準値？をかなりオーバーしています。
ただ若い時は通常の大瓶を２本飲んで、その後にウイスキー等を飲んでいましたので、当時に比べるとずいぶん飲酒量は減りました。血液検査で気にしているガンマGTP等の値も正常値です。
そこまでは良いのですが、ここからが本題。改めて麦とホップの缶に記載されている栄養成分の数字を見ると、ずるいことに１００ｍLあたりとなっていますので、実際には５００ｍLですから５倍しないといけません。
換算した数字を書くと、エネルギーが２２５ｋｃａｌ、タンパク質２．５ｇ、脂質０ｇ、糖質１７ｇとなっていて、やはり注目すべきはエネルギー量と糖質ですね。
だいたい６０歳前後で体が必要とする熱量は、運動量にもよりますが２１００〜２８００kcalぐらい。私の場合は午前中はこういったブログの更新をしていますが、午後はウォーキングや畑仕事もするので、仮に２５００kcalと多めに見積もっても、麦とホップの２２５kcalはその１０分の１近くあります。
仮においしい食事をしてビールを２本飲んだら４５０kcal。コンビニ弁当なんかに表示されている熱量を見ると、１食が５００〜９００kcalですから、これを３回食べてビールを１本飲めば、これだけで熱量は足りてしまいます。
逆に言えば普通に食事をしていたら、ビールを飲めばカロリーオーバーということになり、私の場合は運動をしているから、何とか体が持ちこたえているという逆の発想になりそうです。
さらに糖分ですが、WHOによれば、成人一人当たりの糖分摂取量は出来れば２５ｇ以内が望ましいそうです。糖質と糖分の違いは不明確ですが、要するにこのビールを飲んでいると２本飲めば糖分摂りすぎということになりそうです。
とうわけで、昨晩は慌ててビールの銘柄を変更。（やめることは出来ないのがつらいところです）