血圧は安定、カロリー消費量を計算(2012.11.17)
昨日の通院結果ですが、血圧は１１５／７６で快調でした。昨日書いた血圧対策が効を奏しているように思います。加えてこのところ意識して運動をしています。
寒くなってきたので、運動は意識しないと出来ないようになってきました。昨日は自転車で１５ｋｍ程を１時間近くかけて走ってきました。近くに走りやすいサイクリングロードがあるので助かります。
ただこの道は河川敷の上に作られているので、北風が吹き始めると走るのが辛くなります。その場合はいつものようにウォーキングですね。ウォーキングもだいたい1時間程度をこころがけています。歩く距離は５ｋｍぐらいでしょうか。
ネット上では自転車とウォーキングの運動量を比較するような質問も多いようですが、「YAHOO！BEAUTY」で面白い表を見つけました。
性別と年齢、体重を入力すると、個人個人の消費カロリーを時間と共に自動計算してくれます。これを見ると私の場合1時間あたりの消費カロリーは、自転車が約２００Kcal、ウォーキングが約１２０Kcalで、自転車の方が運動量は多いようです。
面白いのは、車の運転をしているだけで約８０Kcal消費するみたいで、先日釣りに行って往復5時間ほどドライブをしましたが、それだけで４００Kcal消費したことになります。
また家事の欄で、買い物１時間で１８０Kcal、料理が約８０Kcalというのが面白いです。普段はそこまで意識していません。さらにデスクワークは９０Kcal。
こうやって計算していくと、私の１日の生活におけるカロリー消費量は、デスクワーク５時間、買い物１時間、料理三食で２時間、ウォーキングや自転車走行で１時間等となり、その他の時間はテレビ視聴や飲食、読書という感じかなと思いますので、合計４５０＋１２０＋１６０＋１５０＝８８０Kcalとなります。
ただしこれ以外に、普通に安静状態や睡眠状態であってもカロリーは消費しているはずです。ちなみに５０歳代の男性の基礎代謝量は１４００Kcaｌぐらいで、１日のエネルギー消費量は２２５０Kcalだそうです。
私の場合は１４００＋８８０になるのかなと思えますが、結果は２２８０Kｃａｌで、まさに平均的なエネルギー消費量になりました。
これに対して食べる方がこれより多ければ体重増加、少なければ体重減少と考えればいいのかなと思いますが、私の現在の体重は６１〜６２ｋｇで、ここ１０年くらいほとんど変動していません。
就職したばかりの今から３５年ぐらい前は５２ｋｇぐらいで、ものすごくやせていました。その後激務とストレスで一時期６８ｋｇまで増加。ズボンもウエストが当初７３ｃｍぐらいだったのが、８８ｃｍぐらいまで増加。今は８２ｃｍで落ち着いています。
結局標準的な体重よりちょっとやせ形ですが、元々が滅茶苦茶やせていたので、今の体重はちょうど良い感じです。
ちなみに夏場ハワイに２週間ぐらい行くことが多いのですが、さすがに脂肪分の多い料理が多いせいか、あまり気を使わずに食べていると、２週間で２〜３ｋｇぐらい太ります。
最近はそのことに気がついたので、現地でも和食を多くしたり食べる量を減らしたりして調節していますが、脂肪分の多い食事はカロリーが多いという証明にもなりそうです。