２０１１．１２．８ 踏み台昇降
高血圧の改善で運動が良いことは間違いなさそうですが、これから寒くなってくると、早々若いときのように外で運動というわけにもいきません。
しかし、リビングでＮＨＫのラジオ体操を久しぶりにやってみた感じでは、体操後が結構爽快で血圧にも効果があるように感じました、これなら室内でも出来るなと思ったわけですが、この体操はどちらかと言えば全身を対象にしています。
そこで今回一番気になっている太ももの筋肉を使うような運動を室内で行うことが出来ないかと思ってネットで調べてみると、次々とヒットしたのはダイエットのページ。
女性の方が太くなった太ももを改善する方法として、太もものダイエットが注視されていることが良く分かりました。そこでそれらのページをいくつか見てみると、一様に効果があったと書かれているのは「踏み台昇降」です。
この言葉を聞いて、私は小学校や中学校でやらされた運動を思い出しました。一定時間踏み台昇降を行い、その後の心拍数を平常時と比較するものですね。懐かしいです。
でこれが太もものダイエットつまり運動に効果があるとされているわけで、言われてみればその通りだなと思いました。と同時に、そう言えば最近階段よりエスカレーターを使うようになったなと気がつきました。やはり知らず知らずのうちに太ももを普段から使うことを避けていたようです。
そこで今度は「踏み台昇降 高血圧」という語句でネットを検索してみるとやはり一杯出てきますね。同じ時間で比較するとウオーキングよりカロリー消費量も多いようです。まあ高いところへ上ったり下りたりするんですから当然かもしれません。
やり方ですが、上って下りる。これの繰り返し。誰でも出来ます。１０分ぐらいやって休憩。その後また１０分程度が良さそうです。
踏み台の高さは１０〜２０ｃｍぐらい？高ければいいと言うものでもなさそうで、それよりも継続できるかという事みたいです。つまり１日だけ３０分ぐらいやって、３日お休みというのでは効果が出ないと言うことです。
ちなみに踏み台は古雑誌その他で作ると良いと書かれていますが、自宅の階段でも出来そうです。（廊下なのでちょっと寒いですが）
あとは継続するための工夫ですね。テレビを身ながらやると良い、と言うのがおおかたの意見ですが、そうなると室内に踏み台を作らなくてはならず、保管場所も面倒です。
やはり音楽を聴きながらやるのが良さそうです。おあつらえ向きに、今日は朝からうすら寒いので、今日の午後、時間のあるとき試してみようと思います。結果報告は明日に。こう書けばやらざるを得ない、という目論見もあります。