２０１１．１２．１０ 血圧上昇対策は運動、食事、減量
お昼過ぎに自転車で買い物に行き、帰ってきてからいつものウォーキングコースを1時間ほど歩いてきました。ちょっと足がだるく感じますので、それだけ運動不足だったと言うことだと思います。
昨晩は食事前にラジオ体操とその場で足踏みを１０分ほど。太ももを水平に上げているので、１０分続けるとかなり疲れて、後半は上まで上がりません。情けないです。
夕食後はコンピューターで遊び、寝る前に読書と運動を兼ねて？、本を読みながら足踏み。これを３０分ほど続けました。
それが良かったのかどうか、それとも今日の朝が極端に冷え込んだからか、いつもは６時過ぎに目が覚めるのですが、８時半まで寝ていました。ここ１年でもっとも遅い起床時間です。息子が休みだと言うことも一因かもしれません。
また、もしかしたら寝ているとき知らず知らずのうちに体が冷えているのかもと思い、シーツの下に毛布を１枚敷いたことも良かったのかしれません。寝ているときの保温効果が高まったように思います。
今後もう一段寒くなったら電気敷き毛布も活用しようかと考えていますが、今の所はまだ必要なさそうです。
一方食生活にも少し気を配るようになりました。温野菜がどうとかいうことではなく、食べ過ぎに注意しようと思っています。我が家は息子と二人暮らしなので、おかずを作りすぎてしまうと、ついもったいなくて食べ過ぎる傾向が続いていました。
そのせいかここ数ヶ月で体重が３ｋｇぐらい増えていたように思います。もともと私の体重はほとんど変動しないのですが、若いときは極端にやせていて５０数ｋｇしかありませんでした。（喘息の影響が大きいと思います）
それがいつのまにか３０年の歳月を経て最高値は６８ｋｇにまで達しましたが、この頃は血液検査の数値も要検査というものが多く、情けない思いをしました。
しかしここ５年ぐらいは徐々に体重が減少。現在６１〜６３ｋｇの間を推移していましたが、このところ６４ｋｇに迫る勢いでした。
体重が増えれば心臓の負担も増え血圧も上がるでしょうから、ここは自分の感覚でベストの体重と思われる６１ｋｇぐらいにしたいなと思っています。昨晩は６３ｋｇを切っていました。
まああれやこれや、いろいろなことを調整して、少しずつ血圧を下げていく、と言うのが良いのかなと思っていますので、あまり上下の変動に一喜一憂することなく、なんとか冬場を乗り切ればいいかなと思っています。