コンビニのおにぎりで血圧上昇？(2015.7.6)
毎日雨ばかりが降り続き、ウォーキングも出来ず（昨日は合間を縫って５５００歩歩きましたが）、家庭菜園も出来たものを採ってくる程度で除草作業が出来ません。
運動不足だなあと思っていますが、それでも６月中旬に感じた｢痛風」の前兆とも思われる、足の指の付け根の違和感は、今はなくなりました。
原因はこれまで感じたときと同様、食べすぎと水不足と判断して、まずは朝食量を減らしました。と言っても極端に減らしたわけでありません。
満腹なる直前の腹八分目を意識したということです。また昼食や夕食も、食べる総量を意識しました。一方、日中は水やお茶を飲むことを意識しました。さらに家庭菜園で採れた作物を積極活用して、野菜量を増やし、同時に節約にも努めています。
そのカイあってか、昨晩体重を量ったら一時期６３ｋｇ弱だったのですが、それより０．５〜１ｋｇ減少していました。ダイエットに専念する人から見ると、誤差の範囲とも思えるような小さな値ですが、１０年間ぐらい６１〜６２ｋｇを維持している私には大きな変化です。
しかも何回も書いているように、ここのところ血圧も低めになっていて、夜測定すると上が１１０〜１２０、下が６０〜７０という、理想的な値になっています。
ところが、ここからがようやく今日の話の本筋ですが、今たまたま何の気なしに血圧を測定したら１２５／９３という値が出てびっくり。特に下が高いのですが、急に上がるようなときはだいたい食べ物の影響が大きいということが、これまでの経験で分かっています。
そこで今日の食べ物を振り返ってみると、朝は野菜のおかずでこれまで通り。ところが昼は、ちょっと仕事の関係で中途半端な時間に出かけなくてはならず、しょうがないので久し振りにコンビニでおにぎりといなり寿司を購入。
「もしかしたらこれの塩分が・・・？」と思って調べてみると、１個あたり１．３ｇ前後の塩分量です。つまり２個食べたので２．５ｇ前後。さらにいなり寿司を調べてみると、３個パックで２．１ｇ。合計４．６ｇ前後。
というわけで、成人男子の１日の塩分量が、目安は８ｇとなっていますから、これだけで半分以上です。しかも高血圧患者の場合は６ｇ以下にという目標値もあります。
そう考えると朝ごはんや、先ほど食べた夕食の塩分量も含めると、たぶん８ｇは軽く越えているように思え、それが血圧が上がった原因かなと思えます。
もちろん雨ばっかりで運度不足ということもあるかもしれません。ただ比較的添加物が少ないと思って購入したおにぎりの塩分量が意外に多いということは想定していませんでした。
たぶん成分表示もあったと思うのですが見ていませんでした。次回からはもう少し検討してから買う必要があるなと感じています。