サイクリングとウォーキングで健康維持

サイクリング、ウォーキング(2012.11.2)

 昨日は風も少なく、比較的暖かい日で、特に用事もなかったので、昼食後自宅近くのサイクリングロードを自転車で走ってきました。

 いつも使っている自転車は前輪3段、後輪6段のギアが付いている物で、一応クロスバイクと呼ばれるようなものですが、普段は買い物に使っています。

 我が家から最寄りのサイクリングロードの起点まで、1kmぐらい。そこから最近市がサイクリングロードを整備延長したとの噂を聞いて、確かめてきました。

 高麗川の河川敷に作られた道ですが、以前は全長4.5km程度で、常に誰かが散歩やウォーキング、サイクリングを楽しんでいます。

 この時期は、水鳥があちこちに佇んでいるのが見え、平日の昼間ですから歩いている人も少なく、気持ちよく走ってきましたが、全長が片道7〜8kmぐらいになっていました。

 自宅から往復で17kmぐらい。所要時間1時間。平均時速17km。かなり遅い?それでも帰宅後は太ももの筋肉に疲れを感じました。

 この日は天候も良く、帰宅後にももう少し体を動かしたいなと感じたので、今度はいつもの河川敷約4kmをウォーキング。45分ぐらい。さすがに足がだるい。

 ただウォーキングと自転車では使う筋肉が違うみたいですね。自転車は太もも、ウォーキングは全身の心地よい疲労感がありました。

 当然ながら?夜はビールを美味しく飲むことが出来、風呂に入って、浴槽の中でちょっとストレッチをしていると眠気が。ベッドに横になって、「あ〜今日も無事終わった〜」なんてつぶやいていたら、もう寝ていました。

 というわけで、今日になってウォーキングとサイクリングの疲労度の違いを調べようと思い、先ず消費カロリーを見てみると、これがほとんど同じです。

 もちろんウォーキングも単なる散歩から早歩きまでありますから簡単に比較はできませんが、どちらもおよそ280kcal/hぐらいの消費でした。ということは昨日1日の運動だけで560kcalが減少。

 ちなみに夕食時は缶ビールを一杯、その後焼酎を飲みましたが、350mLの缶ビール一杯は約140kcalだそうです。また焼酎のカロリーは180mLで約300kcal。私が飲むのはその半分ぐらいだと思うので150kcal。合計290kcal。

 こう考えると、運動しないでビールや酒を飲んでいると太ってくると言うことがよく分かります。

 というわけで、今日ももう少ししたらウォーキングに出かけようと思っていますが、午前中は良い天気だったのに、今は曇ってきました。肌寒いのが気になります。

 以下グーグルマップによる坂戸市のサイクリングロードの地図です。A点は大阪屋という焼き肉屋さんで、この近くの河原がサイクリングロードの起点になります。 そのまま川沿いに北上。運動公園をグルッと右回りにm輪って県道74号線との合流部分が終点です。その先が砂利道になります。


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低山ハイキングの危険性


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