速歩ウォーキングで体重増加？（2013.10.16)
速歩ウォーキングを始めて４週間近く経ちました。この間３．５ｋｍを普通に歩くと４２分ぐらい。必死に歩くと３３分ぐらいだということが分かってきました。
歩き方もいろいろ変えて、歩幅を広くしたり、ピッチを早くしたり、腕の振りを多めにしたりと、いくつか意識的に変えて、タイムにどんな影響があるかも見ています。
とはいっても４週間で実際に歩いたのは１３回ぐらいですから、データそのものもまだあまり信用性がないと思っています。ただ少しずつ早くなっているなと言う感触は持っていますし、最初は苦しかった呼吸が、同じタイムでも後になると楽になるという進展もありました。
今日も本来は台風の後少し歩くつもりでいたのですが、ちょっと時間がなくなってしまい、このブログを書いています。
でここまでは順調なのですが、昨晩ふと体重を測ってみたら驚愕的な事実が判明。（といっても巷の人にとってはたいしたことないのですが）
なんと体重が１ｋｇ増えていました。１ｋｇなんて、ちょっと食事を多く摂れば簡単に増えるだろうし、そんなに気にする事なんかない、というのが一般的な考え方だと思いますが、私の場合ここ数年間常に６２ｋｇプラスマイナス０．５ｋｇを維持していましたので、かなり驚きました。
しかし夕飯を思い浮かべても、格別いやっと言うほど食べたという記憶もありません。便通が悪く便秘になっているわけでもありません。ひと頃おかしかった胃腸症状も今は少し落ち着いています。
となると・・・・と考えて気がついたのが「速歩ウォーキング」。ここ一ヶ月で体重に影響があると思われるような事は速歩ウォーキングへのチャレンジしか思いつきません。
しかしウォーキングで必死に歩いたら、普通は体重が減るだろう、と考えるはずです。私もそれを期待して体重計に乗ったわけですが、まったく反対の結果に驚きました。
早速ネットを使って「ウォーキング 体重増加」、というような語句で検索してみると、ウォーキングは有酸素運動で脂肪を燃焼させるので体重が減ることが多いと書かれています。
ところが激しいウォーキング、すなわち私が今試みているような速歩ウォーキングは有酸素運動とはならず、無酸素運動になると書かれています。
そして無酸素運動の場合は、私が目指したように筋肉そのものが鍛えられるので、筋肉が太くなり一時的に体重が増えるという記述がありました。（特に私のようにもともと筋肉が少ない人にそういった傾向が強いようです）
ということは、私の太ももやお尻の筋肉が少し増えたのかと思えるわけですが、実感はほとんどありません。この約１ｋｇの筋肉増加は、何が増えた結果なのか、謎です。
とはいうものの、筋肉が鍛えられ体重が少し増える程度なら良い傾向と言えるのかもしれません。ただ血圧は体重が増えると上昇しますから、その辺の兼ね合いが難しいなという印象も持ちました。
結局ひたすら鍛えるのではなく、時には無酸素運動で鍛え、時には有酸素運動でのんびり歩く、というのが良さそうで、何事もほどほどにというのが結論みたいです。