１万歩歩けば良いという根拠

　今日は朝から薄ら寒く、午前中は仕事。帰る頃には雨も本格的になり、帰る途中で夕食用の食材の買い物。その後は自宅でこういったブログ書き。

　天気がよければ歩きたいと思っていたのですが、傘をさして寒い中を歩くほどの元気はないので、まあ今日は良かろう、のんびりしようと勝手に判断。お気楽ウォーキングです。

　ウォーキングは、1日1万歩が良いという話しを聞きます。しかしこの計算の根拠は、食べる量のカロリーと、普通に消費するカロリーの差があるので、この差を消費するためにどのくらい歩いたらよいかという単純計算で求めたもののようです。

　つまり摂取するカロリーと消費カロリーの差が、1万歩のウォーキングに相当するというだけで、1万歩歩くことがダイエットになるとか、筋肉に良いとか、ストレス解消になるとか、呼吸機能に良いというようなことは、後付の理由となりそうです。

　もちろん後付だろうがなんだろうが、実際にこういった効果はあると思われますので、運動不足の人はウォーキングをやる方がいいに決まっています。

　しかし、サラリーマンの方が毎日駅まで歩いて、乗り換え駅構内を歩いて、会社であちこち移動し再び帰宅という状況を考えると、これだけで1万歩近く歩いているはずなので、そこからさらに1万歩歩くというのもへんな話しです。

　当たり前ですが、1万歩というのは単なる目安であって、別に９９００歩でも９０００歩でも良いと思われます。

　一方、では１日２００００歩歩いたら健康にさらに効果はあるのだろうか、とふと気になってネットで検索してみました。すると実際に歩いている人がいるんですね。驚きです。

　なぜ驚くかと言うと、普通のウォーキングで２万歩歩いたら約１５ｋｍ歩くということで、、普通の速度だったら３時間ぐらいかかりそうだからです。

　私自身ここの所１時間半程度歩くことが多くなりましたが、それは午前中に仕事が入っていないときです。そうでないと、１日の中で３時間という時間をウォーキングだけに費やす暇がありません。

　というわけで、さらに詳細に見ると、どうやら２万歩と言ってもかなり早足で歩いているようで、言ってみれば競歩、速歩といったウォーキングであるように思われます。これなら時間も２時間程度かもしれません。

　しかしそうなると今度は有酸素運動というより無酸素運動に近くなるような気もします。

　高齢者のウォーキングは有酸素運動が奨励されているわけですから、やはり速さは早くてもせいぜい時速６kmぐらいが良さそうです。

　ちなみに昨日の９０００歩というのを歩幅で距離に換算すると７３８０ｍ。ここを約８０分で歩いたので、その平均の速さは時速５．５ｋｍぐらい。私にとってはちょうど歩きやすい速さです。

　振り返ってみると、最初は７〜８年前に３０分程度の単なる散歩から始まったウォーキングですが、速さを変えたり、フォームを考えたり、歩幅を意識したり、歩数を測ったりと、まあいろいろやること考えることがあるもんだなと思います。

　今後も私の感覚では１万歩が目標となりそうですが、それよりも週に３日程度は継続的に歩きたいなと思っています。つまり距離よりも、歩く機会を増やすということです。