昨日の右足や大腿部の痛みですが、不安だったので、ブログを書いた後椅子に座りながら右手を上に上げながら右足を伸ばしストレッチ。さらに左側も同様にストレッチ。
入浴中は血行もよくなり、筋肉も柔らかくなると思えたので、バスタブの中で足を折り曲げ、ひざ小僧を胸につけるようにストレッチ。
これが正しい方法かどうかはまったく不明ですが。ともかく体がねじれているんだから、それを戻すためには真正面を向いて、背中の筋肉を伸ばすことがいいだろうと判断しました。
風呂から上がって、今度は立った状態で、右手を上に上げ、体全体を上に引っ張り上げるように伸ばし、さらに左側も同様に伸ばしました。
さらにさらに夜寝るとき、ベッドの上で仰向けになって、先ずは両足をそろえてつま先を出来るだけ下に向ける。次に逆につま先を出来るだけ上半身側に近づけるようにそり返すというストレッチを実施。
次に寝た状態で腰を上に持ち上げ、ベッドから浮かせる状態を数回。これが意外に気持ちが良いので、やはり腰椎辺りに問題があるんだろうなと感じました。
さらに右手を頭の上に伸ばすと共に、足を下に伸ばすようにして、要するに右半身を出来るだけ引き伸ばすストレッチ。これを左側も同様に行いましたが、正直なところこれが一番気持ちが良かったです。
最後に腰椎だけでなく、肩こりもあったので、仰向けの状態であごを空中に突き出し首だけを上に持ち上げるストレッチ。さらに首をＮＨＫのラジオ体操のように左右に曲げ、最後に左右の旋回。
ここまでやってとりあえず満足して就寝。で、今日の朝ですが、結論から言えば痛みはなくなりました。まだ若干違和感があるので、コンピューターを使うときは画面が正面に来るようにしています。
というわけで今日１日が過ぎつつある今の段階で、特に問題なさそうなので、やはり姿勢が悪かったんだなと言う印象を強く持っています。
年齢と共にちょっとした姿勢の偏りが、体調全体に影響を及ぼすんだなと言う確信を持ちました。