健康的に体重を減らす方法は(2015.12.3)
体重を少しでも２０歳のころの値に近づける努力が必要だということが、自分でこのブログをまとめて改めて分かったような気がします。
体重、特に脂肪が減ることによって、血液量が減り、心臓の負担も減少するという理屈で、今後これはかなり意識しないといけないなと思うようになりました。
ただ問題は意識しても、実際にどう努力するかということが問題です。これについては多くの女性も悩んでいるのだと思いますが、私自身はいわゆる健康食品に頼ったりすることは好みません。
健康生活を企業理念とする「タニタ」のホームページに、「健康的に体重を減らすには」というページがあります。そこに、体重を減らすためのポイントがいくつか書かれています。
当たり前ですが、要するに摂取するカロリーを減らし、余計なエネルギーは運動等で解消するというのが王道だと思います。このページには、そういった観点から、最初に食事のポイントが書かれています。項目のみ抜粋させてもらうと
１ 朝・昼食はしっかり、夕食は軽く
２ 食事はゆっくり、よく噛む
３ 量よりも品数を多く
４ 薄味、腹八分目に慣れる
私自身の反省点は１と４ですね。どうしても夕食はしっかり食べたいという意識が働きます。また薄味はともかく、腹八分目は実に厳しい。
息子との二人生活で、息子が急に夕食はいらないということもあったり、そもそも用意したおかずが多かったりします。しかし持ち前の「もったいない」精神で、ともかく完食を目指すので、結局食べ過ぎになっているような気もします。
特にこれにアルコールのつまみが加わると、結局腹八分目どころか１２分目ぐらいになって、「あ〜今日も食った食った。満足だ〜」ということになりがちです。
「分かっていてもできない」これが共通の悩みだろうなとは思いますが、解決策もまた思いつきません。病気になって気がついてからでは遅いと思うのですが・・・・。